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判斷自己到底有沒有患頸椎病,不妨先做一個自測題...


頸部雖然是身體最細的部位,卻是連接頭顱與軀干的“生命線”,一旦頸椎出了問題,頭痛、肩膀痛、脖子酸痛等各種不適通通找上門。

要判斷自己到底有沒有患頸椎病,不妨先做一個簡單的自測題:

頸椎病自測 

1.肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛,是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉的癥狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。

2.手指麻木,特別是雙側都麻木,可能是得了頸椎病,導致脊髓重要結構受到壓迫。

3.手指屈伸實驗:手握拳,然后完全伸開,10秒鐘做20次以上才算正常。

4.試圖兩只腳在一條線上走,頸椎病患者是走不了直線的。

生活中的護頸椎妙招

 聳肩

保持一個良好的站姿,軀干正直,肩胛自然下沉,吐氣的時候兩個肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。

保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復20次,但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌,就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

 仰頸

仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反,可放松頸椎后方肌群,拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性。

每個動作重復3次,可以利用運動的慣性增加運動幅度,同時又不會增加肌肉拉傷風險,使康復鍛煉變得高效而且安全。

☑ 頭手較勁

這個動作能增強肌肉力量,促進炎癥消退、減輕疼痛、恢復肌肉功能,增強頸椎的穩定性。

后伸較力:兩手手指交叉置于頭后,手臂用力向前,頸部用力向后,頭手較勁。

側方較力:一手掌置于頭側面,手臂與頸部用力較勁,作等長收縮。

前屈較力:雙手置于額部,手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

 抗重力肌肉力量的訓練

分別側臥、仰臥或俯臥于床邊,分別做側屈、前屈、前后拉伸的動作。

以上運動每天堅持3次,早中晚各一次,每次堅持10秒鐘,剛開始每次6秒,循序漸進;間隔10秒,每組10次,在適應之后逐漸增加運動強度至15秒,以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。


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