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20歲開始防骨質疏松 吃鹽太多也導致鈣質流失

 信息來源:搜狐健康

   干果補鈣。

   和乳制品一樣,干果也能夠為骨骼提供鈣質,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。

   鍛煉腹肌。

   彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鐘,挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習,提升脊椎的力量和伸展力,也能強化周圍肌肉,給脊椎更有力的支持,并預防摔倒。

   每天一杯奶、一把豆。

   高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜,能夠增加骨骼內的礦物質成分,減少骨折風險,保護肌肉,防護關節,并提升骨骼力量。

   戒煙有利骨骼。

   吸煙不僅拖累身體的主要臟器,也給骨骼帶來危害,即使是少量吸煙,也會妨礙造骨細胞的功能。

   控制酒量

   如果不能戒酒,起碼要控制自己的酒量,每天喝啤酒超過1斤,或者喝紅酒超過150毫升,都會導致骨密度降低,骨中礦物質的降低,會增加骨折和骨質疏松的風險。

   別喝軟飲料。

   帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響,它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度,降低骨中礦物質含量,導致發胖,減少肌肉量,引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

  留心體重。

   標準的體重,即保持體重指數處于正常范圍,也是對骨骼的獎賞,太瘦或太胖,都會讓骨骼深受其害。

   預防跌倒。

   跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒,一定要選一雙合腳的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,選擇平整又不光滑的路面行走,黑天時準備手電筒提高平衡力。

   鹽要少吃。

   鹽吃多了,也會導致鈣質流失,進而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。

   小心咖啡因。

   每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速鈣質的流失。因此,減少含咖啡因等飲食的攝入,如咖啡,最好以牛奶代替。

   愛上綠葉菜。

   該物質對合理調整鈣質,骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質密度,預防骨折,并與維生素D一起合作促進骨骼健康。因此,要多吃深綠色的蔬菜。

 

 

 

                                       

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